8 consejos para hacer que el cerebro funcione de manera eficiente
El libro mundialmente famoso "La comida y el cerebro" de DavidPerlmutter habla de una conexión directa entre lo que comemos y cómo funciona nuestro cerebro. La nutrición adecuada es muy importante, pero no es el único factor. Permutter ofrece un enfoque integrado, y aquí están 8 de sus consejos profesionales.
Come menos pan
Intenta comer menos productos de harina. Es mejor excluirlos por completo de la dieta. Todos ellos contienen gluten, una masa proteica dañina, que es difícil de digerir. Además, el gluten interfiere con el cuerpo para absorber sustancias útiles. Los científicos lo llaman un veneno moderno, tanto su impacto negativo en nuestro cerebro.
Renunciar al dulce
Exceso de carbohidratos de fácil acceso a los alimentos: uno de loslas principales causas de dolencias La investigación científica demuestra una dependencia directa: el uso de azúcar - el aumento de insulina - el deterioro del estado de salud - las perturbaciones en el trabajo del cerebro. Entonces no te involucres en los dulces.
Más natural
Deje que en su mesa habrá más verduras, pescado, caza y verduras. Después de todo, esto es lo que comieron nuestros antepasados distantes, por lo que estos productos son adecuados genéticamente para nosotros, y no cruasanes y pasteles.
Morir de hambre es útil
Organícese periódicamente las 24 horasayuno El plan es extremadamente simple: no hay comida y mucha bebida. En casi todas las religiones, renunciar a la comida es más que un simple ritual. La inanición adecuada proporciona energía y asegura un trabajo cerebral saludable y claridad mental.
Estar activo
Muévete más! Movimiento: esta es la vida en el verdadero sentido de la palabra. Y, al principio, es suficiente lidiar con solo 20 minutos al día, y no trabajar "para usar". 10 minutos de ejercicio por la mañana + 10 minutos de caminata nocturna = los primeros resultados positivos.
Modo de suspensión
Duerme al menos 7 horas al día. El modo correcto de dormir es la garantía de la salud del cerebro. Esto será confirmado por cualquier experto. Enséñate a ir a la cama y levántate al mismo tiempo, y sigue este horario con claridad.
Preparándose para la cama
Prepararse para la cama también es un ritual muy importante. Resuélvelo hasta en el más mínimo detalle: minutos de relajación para la música tranquila, té de hierbas o un baño tibio. Dale una señal a tu cerebro de que es hora de "reducir la velocidad" después de un día ajetreado. Estas formas simples, literalmente, hacen maravillas.
Sé feliz
Uno solo tiene que intentar limitarse a sí mismodulces, trigo e hidratos de carbono, para ajustar la forma de vida, y en unos pocos días sentirás la diferencia. A saber: comience a dormir mejor, sienta una oleada de energía, el estrés y los dolores de cabeza se irán, y ¡aparecerá una inusual claridad mental! ¿Qué más necesitas para ser feliz?
Basado en el libro de David Perlmutter Food and the Brain.
