10 consejos sobre cómo encontrar la fuerza para abandonar el azúcar
No puedo imaginar tu vida sin dulces, dulceté y refrescos? Si ya ha tomado la decisión de reducir la cantidad de azúcar en su dieta, pero en momentos de estrés o fatiga no puede evitarlo, cuando sus manos se sienten atraídas por el chocolate, entonces este artículo es para usted. El doctor Jacob Teitelbaum en su libro "Sin azúcar" explica cómo superar la dependencia del azúcar y mejorar su salud.
Deseche los alimentos con alto contenido de azúcar. En las etiquetas de la sección "Ingredientes", los ingredientesenumerados en orden descendente de su participación masiva. Una forma comprobada de reducir el consumo de dulces es abandonar los alimentos en la etiqueta de los cuales el azúcar en cualquiera de sus formas figura entre los primeros tres ingredientes. Las formas más comunes de azúcar son glucosa, jarabe de maíz, sacarosa, fructosa. No es absolutamente necesario renunciar al dulce de un solo golpe. Simplemente comience a eliminar de su dieta alimentos con alto contenido de azúcar, como comida rápida, alimentos procesados, refrescos y bebidas de frutas.
Evite los alimentos hechos de harina blanca. También evite la harina blanca. Se encuentra en muchos tipos de pan, galletas, pasteles, pasta. Nuestro cuerpo transforma rápidamente dicha harina en azúcar y produce el efecto de la euforia azucarada. Pero necesariamente será seguido por la ruptura y querrás más y más azúcar. Ir por pan de trigo integral. Debes acostumbrarte, pero con el tiempo te darás cuenta de que es mucho más sabroso.
Bebe menos café Para mantener el nivel de azúcar en la sangreestable, es importante comer los alimentos correctos: esto matará la dependencia del azúcar de raíz. El café no se puede atribuir a los alimentos adecuados, ya que agrava los síntomas de la disminución del azúcar en la sangre, por ejemplo, aumenta la irritabilidad. El café con azúcar solo alimenta la dependencia del azúcar.
Reemplace el azúcar blanco con stevia. Edulcorantes útiles dan placer deazúcar sin efectos secundarios. Stevia es uno de esos sustitutos naturales y seguros. El Steviosoid, que está contenido en las hojas de la stevia, es 200 veces más dulce que el azúcar. El extracto de Stevia es seguro incluso con diabetes.
De chocolate comer solo oscuro. Elimina el azúcar y los dulces, dejando solo el color oscurochocolate en moderación. Si te embarga un deseo ardiente de comer dulce, elige una o dos piezas de chocolate negro. Use esta técnica: disuelva lentamente cada pieza debajo de la lengua. El secreto es este: el ochenta por ciento de placer lo dan las dos primeras piezas, y no es necesario terminar el resto.
Coma más frutas enteras. Negarse a sí mismo en el azúcar absolutamente - no es necesario. Debe aprender a disfrutar alimentos integrales que pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre. Lejos de la "montaña rusa del azúcar" se le darán frutas enteras con un índice glucémico bajo. El índice glucémico (GI) muestra qué alimentos elevan el nivel de glucosa en sangre más rápido y más duro. Buena fruta con bajo contenido de azúcar y bajo índice glucémico: cerezas, naranjas y pomelos, manzanas y peras, ciruelas, melocotones, kiwi, uvas, fresas.
Como es necesario dormir lo suficiente. La duración del sueño nocturno debe ser7-9 horas. El sueño fuerte mantiene el nivel óptimo de energía en el cuerpo, reduce el apetito y da un golpe a los antojos de dulces. Esto se debe al hecho de que durante el sueño en nuestro cuerpo se producen hormonas que controlan el apetito. Si el sueño no es suficiente, una persona está estresada, aumenta su estado de ánimo y nivel de energía con dulces. Cuida tu sueño Acuéstese al mismo tiempo, ventile la habitación antes de acostarse. Para un sueño reparador, puede tomar agripalma o glicina.
Coma macarrones con harina de trigo integral. Si hablamos de pasta, no te olvidestrigo integral El índice glucémico de macarrones de trigo estándar depende de su grosor (cuanto más grueso es la pasta, menor es el IG), y también en el camino de preparación. El GI más bajo para macarrones preparados por al dente es un poco firme, que debe masticarse, y cuanto más tiempo cocine, más blando será y mayor será el índice glucémico.
Practica deportes al aire libre. Trate de practicar durante 30-60 minutos todos los díashacia fuera para conseguir un suministro de sol, el aire fresco y vitamina D. Muchos estudios han demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y la diabetes: las personas que carecen de vitamina D, un mayor riesgo de resistencia a la insulina y el síndrome metabólico - una condición que alimentar a los antojos de azúcar.
Tomar vitaminas Ayuda a tu cuerpo a sobrellevar el azúcaradicción, complementando su dieta con un buen complejo multivitamínico. Pero no en tabletas, sino en forma de polvo. Tome vitaminas B y hierro. Y también magnesio, que se llama una sustancia antiestrés. Relaja los músculos, mejora el sueño, alivia la tensión. El magnesio participa en la síntesis de tres neurotransmisores clave de la "felicidad": la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
Siga estos consejos y podrá deshacerse de la dependencia del azúcar, evitar el riesgo de enfermedades como la obesidad, la caries dental y la diabetes, y sentirse mucho mejor.
Basado en el libro "Sin azúcar".
