Dieta Kovalkov: pérdida de peso más recuperación
La técnica del famoso médico-nutricionista rusoAlexei Kovalkov es muy popular y efectivo. El programa ayuda no solo a reducir el peso corporal, sino que también contribuye a la restauración compleja del metabolismo. La dieta le permite reconstruir completamente la dieta y entrar en la fase de alimentación saludable.
El sistema Kovalov tiene varias ventajas:
estabilización del metabolismo;
purificación del cuerpo, eliminación de toxinas;
falta de hambre;
Un resultado cualitativo y su preservación en el futuro.
La dieta le permite comer sus comidas favoritasproductos, pero en una cantidad razonable. Este enfoque excluye el desarrollo del estrés en el contexto de restricciones constantes. La técnica del Dr. Kovalkov se ha convertido en una de las más efectivas del mundo.
La regla principal de la dieta es el uso de alimentos conbajo índice glucémico (menos de 50). El médico cree que los carbohidratos con un alto índice contribuyen al desarrollo de la obesidad, y aconseja completamente excluirlos de la dieta, incluso en las primeras etapas del programa.
Etapas de la dieta de Kovalkov
Durante la primera etapa, la normalización tiene lugarfunciones del tracto gastrointestinal. Todas las mañanas es necesario beber un vaso de agua tibia y purificada. En la dieta poco a poco introdujo leche baja en grasa, huevos, productos de leche agria.
En la segunda etapa, se permite el uso de variedades bajas en grasa de pescado y carne, requesón con un bajo porcentaje de contenido de grasa, mariscos y champiñones.
En la tercera etapa, se logra la fijaciónel resultado. El cuerpo se acostumbra a tal sistema de nutrición, hay una restauración del metabolismo y la reducción de peso. La última fase debería durar toda la vida, pero no te asustes. Algunas veces puede permitirse comer comidas dulces y otras comidas altas en calorías, beber un poco de alcohol. Sin embargo, al día siguiente de la fiesta, se recomienda pasar un día de ayuno siguiendo el principio de la primera fase.
Dieta Kovalkov: un menú con ejemplos
Comidas que un dietista recomienda al menos 5. La primera fase está diseñada para 14-25 días. Tal vez parezca un poco complicado debido a reglas inusuales. Debemos soportar este período, porque será mucho más fácil. Ejemplo de la dieta de la primera etapa:
desayuno: 250 ml de yogur natural con la adición de salvado o nueces, té verde sin azúcar;
segundo desayuno: dos manzanas;
almuerzo: ensalada de verduras con aceite vegetal o de oliva;
Merienda: manzana o naranja;
cena: dos huevos duros, té sin azúcar.
Ejemplos del menú de la segunda etapa:
desayuno: yogur con nueces o salvado, un pequeño trozo de pan negro;
segundo desayuno: un vaso de jugo natural de fruta o verdura;
almuerzo: verduras guisadas con filete de pollo, requesón bajo en grasa;
Merienda: 300 g de fruta;
cena: dos huevos duros, ensalada de verduras.
La segunda etapa debe durar de 1 a 3 meses.
El objetivo de la tercera etapa es estabilizar el resultado. Las reglas de esta etapa:
Exclusión de harina premium, azúcar, arroz refinado. Es raro comer un poco de chocolate u hornear;
el uso de carbohidratos con un alto índice glucémico a más tardar a las 6 pm;
No mezcle carbohidratos rápidos con alimentos grasos. Los carbohidratos lentos se pueden combinar con las grasas.
Los resultados de la dieta
La dieta da el efecto más rápido en la primerados etapas Durante el primer mes, la pérdida de peso en promedio es de 5 a 10 kg, y en el segundo puede perder otros 2 a 5 kg. Luego hay un retraso en el peso. Esta es una ocurrencia común que necesita ser esperada. Durante la tercera etapa, se logran la corrección de los defectos restantes de la figura y la normalización completa de los procesos metabólicos. Las primeras semanas no pueden ser fáciles, puede haber cambios de humor, fatiga rápida. Sin embargo, el proceso posteriormente se vuelve fácil y no engorroso.
Como lo demuestran las revisiones de la dieta Kovalkov,esta técnica te enseña a dejar de atacar el refrigerador por siempre, haciendo bocadillos en el camino y comiendo debido a las tensiones nerviosas. Por cierto, los bocadillos con la observancia de este sistema están prohibidos, especialmente cuando comienza la reorganización del metabolismo.
Antes de decidirse por una dieta para Kowalkov,es importante analizar bien tu salud. Si hay enfermedades crónicas graves, la técnica solo se permite siguiendo el consejo de un especialista.
