Cuánto puedes comer dulces al día para no mejorar

Todo sería simple, si la cuenta se realizó solo ensacarosa, utilizada en forma de azúcar refinada, que puede traducir en cucharaditas. Estimar el consumo real de azúcares en forma pura solo es posible por los largos y aburridos recuentos de productos realmente consumidos por día, hasta cierto punto que contienen aditivos dulces.

Cómo determinar la tasa de consumo de dulce

Estableciendo el límite para la pregunta; cuantopuedes comer dulces al día, no olvides que el azúcar no es solo dulces y pasteles de chocolate. Todos los productos lácteos, productos de panadería, frutas, verduras, conservas, adobos y otros productos alimenticios son fuentes adicionales de carbohidratos "dulces".

Normas de consumo dietético recomendadasalgunos tipos de dulces, por ejemplo, chocolate, malvavisco o mermelada son buenos solo como hitos teóricos, para encarnar lo que en la vida real no tiene sentido. Si sabe que más de 30 g de chocolate amargo por día ya no es bueno, no le impide en una situación estresante aplastar toda la pieza sin ninguna consecuencia negativa para la figura.

Asimilación y procesamiento por el cuerpo humanolos carbohidratos son altamente individuales. Seguramente entre sus conocidos hay personas que abrazan pasteles y dulces para un alma dulce, completamente sin miedo a los cambios catastróficos en su peso. Y realmente no suceden Además, estas personas, por regla general, son amables, positivas y sorprendentemente eficientes. Por lo tanto, creer que los dietistas que argumentan categóricamente que la necesidad diaria de una persona con dulce es cero es muy difícil. Nada más que astucia e impactante en estas declaraciones allí.

Una posición más moderada procede depreferencias fisiológicas individuales y características psicológicas de cada persona. El leitmotiv de este grupo de científicos suena más atractivo: no hay estándares, cuanto uno puede determinar el más dulce por sí mismo. Completamente privar al organismo del material de construcción en forma de los hidratos de carbono simples es imposible.

¿Cuántos pueden ser dulces: un dietista

Debería decirse que las personas están satisfechas con suel bienestar y no experimentar complejos sobre la figura, han determinado para sí mismos un nivel cómodo de consumo de alimentos dulces en la dieta diaria. Para ellos, las tasas de ingesta de hidratos de carbono simples, incluso en forma de azúcar refinado, se establecieron naturalmente y la pregunta: ¿cuánto puede dulce? - no es tan agudo.

Pero una persona que está preocupada por los problemas conLa salud, predispuesta a la obesidad o simplemente hipocondríaca por naturaleza, debe determinar su límite individual de consumo de dulces, aunque claramente contenga sacarosa pura. En este caso, es muy apropiado cambiar a otras fuentes de ingesta simple de carbohidratos, por ejemplo, en forma de miel, frutas (frutos secos), etc.

Tenga en cuenta que la sustitución de azúcar ordinaria porcaña sin refinar (marrón), nada, excepto por los gastos adicionales, no dará. La recepción de oligoelementos, que en este producto es realmente más que en un colega blanco, será miserable en una expresión diurna, pero el contenido calórico que está prosperando en la dieta de los ciudadanos seguirá siendo casi igual que el suministro de sacarosa. Juzgue usted mismo 100 g: blanco - 387 kcal; marrón - 377 kcal; sacarosa 99.91 y 96.21 g. Por lo tanto, al dar el doble de dinero por el azúcar granulado sin refinar (más barato a precio de costo), simplemente compra para un truco publicitario.

Cuando es mejor comer dulce, no engordar

Los dulces son, sin duda, los más importantesfuente de energía para el cuerpo humano, y esto es difícil de discutir. Los carbohidratos simples, contenidos en el azúcar, se descomponen y se digieren rápidamente, es decir, en poco tiempo sacian el hambre. Por supuesto, se puede reclutar lo necesario para el equilibrio energético de la norma de 80-90 gramos de carbohidratos puros y debido a los cereales cereales o panes de cereales, pero suena muy aburrido.

Además de la energía dulce, da un rápidoun efecto psicológico positivo, aumenta el estado de ánimo, da un minuto, pero la alegría. Por qué rechazarlo por completo, solo tiene que elegir los momentos correctos para comer. Estos son algunos casos típicos en los que el dulce puede (y aún así es moderado):

• antes del comienzo de un día de trabajo duro, en el hogar o en el trabajo: para animarse y cargarse de alegría durante las primeras horas no duele en absoluto, pero quemará todo sin dejar rastro;


• antes de las clases en el gimnasio, nadar en la piscina, trotar por la mañana: la reserva de energía debe reponerse;


• después del esfuerzo físico: pero ahora las calorías consumidas, si no fueran superfluas, deberían restaurarse rápidamente;


• en cualquier situación estresante, en momentos de fuertes experiencias emocionales: la psique requiere al menos algunas emociones positivas.

Dado que la medicina oficial no brinda recomendaciones claras para normas específicas para los golosos, consuma tanta azúcar como lo permita su experiencia de vida y ¡esté saludable!

Autor: Katerina Sergeenko