Cómo dejar de posponer para más tarde: luchamos con la procrastinación
La dilación, o la procrastinación, es un hábitoposponer asuntos importantes y trabajar. Y parece que en los últimos años se ha convertido en un problema social. Cada vez más personas se quejan de que no pueden recuperarse. Según algunas fuentes, en los Estados Unidos esta cifra es del 20-25%.
No es de extrañar, porque hay tantos entretenimientosy placeres Quién quiere trabajar cuando tienes redes sociales, sitios web con información útil y no muy útil, YouTube con miles de millones de videos. ¿Tengo que sentarme a trabajar ahora o es mejor ir a almorzar y luego hacer ejercicio? ¿O almorzar, sacar la basura, caminar con el perro, llamar a un amigo, ver las noticias en Facebook y luego sentarse a trabajar? El dilema no es fácil.
Si ha decidido firmemente ser mejor y más productivo, probablemente le interesen las recomendaciones del libro "Psicología de los malos hábitos".
La imaginación ayudará
Toma una respiración profunda e imagina esopegado a la silla. Sí, sí, no has malinterpretado. Durante cinco minutos no puede levantarse porque está pegado al asiento de la silla. Puedes iniciar un temporizador. Durante este tiempo, no te distraigas, pero comienza a trabajar. Durante el "período pegado", solo haga su trabajo. Si trabajas en una computadora, no tienes internet. Entrevista con colegas, también, no vale la pena.
Luego toma un descanso y trabaja de nuevo cincominutos. No empieces con 10 o 15 minutos, es peligroso: el hábito de postergar insidiosamente y no rendirse. Continúe este ciclo hasta que complete todo lo que necesita. O hasta que esté agotado. Pruebe hoy, mañana y pasado mañana. Poco a poco se sentirá atraído, y los períodos de trabajo no serán tan cortos. Lo principal es que será más fácil para usted hacer negocios.
Recompensa por trabajo
Prométate a ti mismo: "Si termino el informe hoy, pediré pizza por la noche". De lo contrario, habrá queso cottage para la cena ". Experimenta con recompensas. En caso de que rinda fruto, aumente audazmente las apuestas. Permítete comprar un nuevo gadget o organizar un fin de semana largo.
La "burocracia" ellos mismos nunca se recompensanpara la diligencia Una noche con amigos, dulces o ir al cine es una alegría para las personas normales que pueden celebrar la finalización del trabajo. Con aquellos que están acostumbrados a posponer las cosas, esto no sucede: los negocios y el ocio se mezclan entre sí, por lo que no está claro dónde está el resultado. Entonces, ¿por qué debería alabarme a mí mismo?
Con el tiempo, el placer de la recompensa se asociará con un trabajo bien hecho. Por lo tanto, el trabajo en sí será más agradable.
No puedes trabajar
Suena extraño, pero es verdad. Si el último consejo hasta ahora es imposible para ti, sigue entrenando.
Cuando te sientas "pegado a una silla", séconcentrado Puede convertirse en tortura: notará rápidamente lo fácil que se distrae. Pero debes intentarlo, si quieres desarrollar la fuerza de voluntad y lograr cambios positivos.
El desorden es malo
El orden hace que la mente sea clara. Cuando hay muchas cosas extrañas sobre la mesa o en el área de trabajo, es muy difícil concentrarse. Cada elemento recuerda otro asunto importante y distrae de lo principal.
Desplácese solo 15 minutos para salir sobre la mesa. Créame, esta vez será suficiente con interés. Pliega en la caja todos los papeles y notas, baja los libros, si no quieres leerlos, consigue un soporte para los útiles de oficina.
Lo mismo ocurre con el trastorno mental. Cuando en la cabeza hay un torbellino de planes y tareas, importantes y no tan importantes, con plazos agotados, es difícil ser productivo. Una simple lista de casos te ayudará a priorizar. Mírelo cada vez que tenga la tentación de distraerse.
Abajo la tentación
Usted se conoce perfectamente a sí mismo: si la conexión a Internet está activa, tira para mirar las focas y chatear con amigos. E incluso si no se trata de ti, entonces el correo electrónico y el skype también son distracciones serias.
Para hacer el trabajo rápidamente, debes eliminarinterferencia clave Cierre por un par de horas el programa de correo (y mejor y apague completamente Internet), coloque el teléfono en modo silencioso y colóquelo en el estante más alejado. Si no hay Internet, use un software especial: establezca los permisos: a qué sitios puede acceder y cuáles serán bloqueados. Ejemplos de tales programas son RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Una versión gratuita suele ser suficiente para controlar su rendimiento.
Los amantes posponen para más adelante a menudo no entiendenUna cosa: otras personas no caen en éxtasis ante la vista de una larga lista de casos. También les gusta descansar. El truco es que primero viene el trabajo, y luego la motivación. Es por eso que te recomendamos que comiences, ¡y todo saldrá bien!
