Comer en exceso: causas, peligro, prevención

De vez en cuando comen todo, especialmente el pecadoestas personas durante las vacaciones de Año Nuevo. A veces puede permitirse comer más de lo normal, pero si comer en exceso se vuelve regular, vale la pena preocuparse. Y entonces, ¿Cuáles son las causas de comer en exceso??

La primera razón - mala gestión. Por ejemplo, los alimentos fritos y grasos disminuyen la velocidadel proceso de asimilación de los alimentos, entonces comemos más de lo necesario. Y si comemos muchos platos diferentes en una comida, la sensación de saturación se pierde, no controlamos la cantidad consumida y, ¡hola, comer en exceso!

La segunda razón - organismo debilitado. Si no tenemos suficientes vitaminas, minerales y oligoelementos que son necesarias para la digestión normal, aumenta la necesidad de alimento, y empezamos a comer en exceso.

La tercera razón - problemas psicológicos. El hábito de "agarrar" el estrés puede causarllamado comer en exceso pihotic. Y algunas personas (en su mayoría llevan una vida cerrada) compensan una variedad de alimentos sin impresiones frescas.

Además, comer en exceso puede ser causado por el hábito está "en movimiento", así como los hábitos alimenticios irregulares, por ejemplo, cuando debido al trabajo es posible normalcomer solo una vez al día, en la noche. Por cierto, si está acostumbrado a condimentar abundantemente los platos, también debe tener cuidado con el exceso de comida: las especias estimulan el apetito y comemos más de lo que deberíamos.

A menudo, comer en exceso no se debe a un factor, sino la interacción de varios factores. Por separado, es posible que no hayan causado un exceso de comida, pero su combinación fue fatal.

Hay más serios trastornos alimenticios, asociado con comer en exceso. Esta es la bulimia nerviosa (comer en exceso combinado con la preocupación excesiva de peso propio), comer en exceso obsesivo-compulsivo asociado con el trastorno obsesivo-compulsivo.

Comer en exceso conduce a problemas de salud. Y esto no solo es sobrepeso, que es el primeroviene a la mente. Si el comer en exceso se vuelve regular, la secreción de jugo gástrico de una persona disminuye y el proceso de digestión gástrica e intestinal se ralentiza. Esto conduce a la flatulencia. Además, el comer en exceso regularmente afecta negativamente los sistemas endocrino y cardiovascular y puede causar trastornos metabólicos, arritmia, hipertensión arterial, angina de pecho.

Cómo evitar comer en exceso y acompañarloproblemas de salud? La dieta aquí no ayuda: por un tiempo limitándose en la comida, entonces te abalanzarás con doble entusiasmo. Entonces solo necesitas Comience a comer bien y aprenda a controlar su comportamiento alimenticio.

Primero que nada, es importante seguir una dieta: comer siempre al mismo tiempo, no abusar de los bocadillos. Trate de no comer inmediatamente al llegar a casa, descanse. La combinación de fatiga y hambre aumenta la probabilidad de comer en exceso.

En segundo lugar, cuando comes, comes. No necesita leer en este momento, mireTV, siéntate en redes sociales y blogs. Distraído por asuntos extraños, deja de controlar el proceso de absorción de alimentos y consume imperceptiblemente más de lo que necesita.

En tercer lugar, Coma equilibrado y evite la comida rápida. El peligro de comer comida rápida es que la sensación de saturación después de que pase rápidamente, y te encuentras con lo que quieres comer de nuevo.

En cuarto lugar, no comas hasta el montón. Los nutrientes de los alimentos no entran al cuerpo inmediatamente, su asimilación comienza aproximadamente media hora después del final de la comida. Por lo tanto, es necesario levantarse de la mesa con una sensación de hambre leve.

En quinto lugar, No comas a menos que realmente quieras comer. Aperitivos con amigos "por compañía" o viajes al refrigerador "de la nada que hacer" - uno de los factores más comunes que provocan comer en exceso.

Trata de no comer platos que tengan un rico saborespecias, mayonesa, etc. Pero no intente abandonar por completo sus productos favoritos, y aún más, no se muera de hambre. Es necesario observar la medida en todo. La comida no debería causarte emociones negativas.

Si comer en exceso es un problema que no puede tratar usted mismo, siempre debe contactar a un especialista. Los trastornos alimenticios están cargados de consecuencias graves para su salud, tanto física como mental.