Cómo comer y mantenerse delgado: los secretos de una cena tardía
No coma después de las seis, en adelante no estará de moda. E incluso nocivo: los admiradores de los dietistas que pasan hambre por la noche advierten sobre el insomnio, los trastornos hormonales y el metabolismo. Corregir una merienda más tarde puede mejorar su bienestar, sin mencionar el estado de ánimo: solo necesita observar tres reglas importantes.
Tiempo óptimo Hay entre tres y cuatro horas antes del descanso, una idea inútil: todavía quiere echar un vistazo al refrigerador. Cenar justo antes de acostarse, te arriesga a tener indigestión y pesadez en el estómago. Lo mejor es programar una cita en una hora antes de la "X-time", por lo que la comida tendrá tiempo para asimilarse parcialmente, causando una sensación de saturación, luego tendrá un sueño reparador sin calambres estomacales hambrientos.
Contenido calórico óptimo. Doscientos doscientos cincuenta calorías de la norma diaria: el balance energético necesario para una cena tardía. Aumentar el valor conducirá a comer en exceso y aumentar de peso, mientras que una disminución reducirá la sensación de comer bocadillos a cero. El cuerpo utilizará la energía de las células musculares para obtener la energía que falta durante el sueño, provocando ataques de gastritis, migraña o hipotensión.
Composición óptima Para cena tardía es elegir los alimentos que contienen proteínas y carbohidratos lentos - una combinación proporcionará un nivel deseado de energía para restaurar y mantener la salud del cuerpo durante el sueño. realizaciones Excelente: leche de avena no menos de 2,5% de grasa, de pan tostada integral y un huevo cocido o un trozo de atún asado taza de leche con una pequeña cantidad de frutos secos, galletas de avena o de la oblea, y un batido de leche con un plátano.
