Comida correcta: el menú de una semana

Estrategia y práctica

Como regla, las personas compran ciertos productosy prepara comida por una semana. Al mismo tiempo comen bastante monótono. Le recomendamos que cocine toda la semana diferentes platos del conjunto inicial de carne y cereales, y también para hacer una variedad en la dieta diaria con la ayuda de verduras y frutas. No olvide que debe beber agua purificada, al menos en la cantidad de un litro y medio por día.

En la práctica esto afectará principalmenteel nivel de equilibrio hídrico del cuerpo, que a su vez es garantía de longevidad y preservación de la salud durante muchos años. Una nutrición adecuada para cada día no significa negarse a sí mismo todas las alegrías de la vida. Por el contrario, aquellos que cambiaron a un menú saludable racional, notan que la dieta se ha vuelto más completa y sabrosa. Aquí hay un menú equilibrado aproximado para una semana.

Lunes:

• Desayuno: 190-200 gramos de avena con leche 1,5% de grasa, miel líquida, 1 manzana madura cocida con canela en polvo, 20 gramos de nuez machacada u otras nueces. Durante el día, puede tomar café, incluyendo capuchino, té (preferiblemente verde o oolong).

• Segundo desayuno: plátano, un vaso de "leche agria" (kéfir, hamburguesa fermentada baja en grasa).

• Almuerzo: sopa de carne, puré de papas, pollo al vapor o chuleta de pescado.

• Snack: 20-25 gramos de chocolate negro, té verde o turquesa.

• Cena: pescado hervido, ensalada de fruta o verdura con yogur o crema bajos en grasa.

Martes:

• Desayuno: 180-200 gramos de gachas de alforfón en agua, condimentadas con hierbas, con pechuga de pollo finamente picada (100 g). Café o té con leche o miel.

• Segundo desayuno: 2 anillos de piña o mermelada de frutas, yogur bajo en grasa.

• Almuerzo: sopa de verduras. Estofado de cerdo con repollo, una rodaja de grano o pan Borodino. Té o compota de frutas secas.

• Merienda: 1 galletita de avena con té. • Cena: una porción de requesón fresco, 1 fruta fresca (cualquiera).

Miércoles:

• Desayuno: tortilla de huevo, chucrut, té o café verde con miel o azúcar moreno (de caña), una rebanada de pan de salvado.

• Segundo desayuno: queso cottage descremado con jarabe de dogrose y crema agria baja en grasa. Puede agregar pasas o ciruelas pasas picadas.

• Almuerzo: sopa con pescado, risotto o arroz con estofado de pescado blanco, ensalada (puede tener una ensalada con aceite de oliva). Té o café suave.

• Merienda: batido de frutas con medio malvavisco.

• Cena: brócoli al vapor, granos enteros de granos integrales, pollo o pescado.

Jueves:

• Desayuno: copos de cereales, yogur ligero, fruta dulce grande, té.

• El segundo desayuno: un rollo con queso y un tomate, es posible en forma de sándwiches calientes sin mayonesa grasosa (se permite la casa).

• Almuerzo: baja en grasa sopa de pollo, las gachas de trigo sarraceno, estofado de ternera, ensalada recién preparada de verduras de temporada.

• Snack: ensalada de frutas frescas y secas y crema batida, café o té.

• Cena: pescado estofado con verduras frescas, una pequeña cantidad de granos enteros.

Viernes:

• Desayuno: gachas de arroz con albaricoques secos o pasas, té verde o café (no fuerte).

• Segundo desayuno: galletas cítricas frescas y magras.

• Almuerzo: borsch, patatas, guisado con carne. Ensalada de vegetales crudos.

• Snack: un vaso de cacao, frutas secas. • Cena: filete de carne, un vaso de vino de la casa (sin azúcar).

Sábado:

• Desayuno: crema agria con crema agria y una pequeña cantidad de jarabe.

• Segundo desayuno: 200 g de bayas frescas o congeladas con crema.

• Almuerzo: sopa de mariscos, arroz con pescado (puedes sushi), un vaso de vino blanco seco.

• Merienda: naranja fresca, galletas o galletas.

• Cena: carne a la parrilla o shish kebab, ensalada de verduras. Se permite un vaso de vino, preferiblemente seco.

Domingo:

• Desayuno: cazuela de frutas y cuajada, té karkade fresco y verde.

• Segundo desayuno: ensalada de fruta fresca o seca.

• Almuerzo: carne a la parrilla, cereal. • Merienda: jugo de cítricos o tomate, pan de dieta, queso.

• Cena: chucrut, carne guisada con arroz integral o patatas.

Gracias a un menú racional, no solo puedespara perder peso, pero también para mejorar tu cuerpo. Después de todo, la nutrición adecuada contribuye a la saturación de los tejidos con antioxidantes, vitaminas y aminoácidos, así como la eliminación de toxinas.

Autor: Katerina Sergeenko