Diez productos más útiles

Para salvar la salud, es necesario adherirse anutrición adecuada. The Daily Mirror (traducido por Inopressa.ru) publica los diez productos más útiles para aquellos que quieren comer bien.

1. Arroz integral
   

   Muchos evitan los carbohidratos, porque de ellos, porla opinión general, engordar. Pero son muy importantes para mantener el nivel de energía. No se olvide de los productos de cereales integrales: arroz integral, pan y cereales, que contienen mucha fibra.

   
   
   

   Esto ayudará a reducir el colesterol,reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon, cálculos biliares, diabetes y obesidad, también es vital para la salud intestinal, que se vuelve menos activa con la edad.




2. Huevos de gallina
   
   

   Acerca de los huevos de gallina a menudo responden mal, peroson una fuente de proteína y luteína, que protege los ojos de las cataratas. Los estudios sugieren que previenen la formación de coágulos de sangre, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Según un estudio reciente, el consumo de 6 huevos por semana reduce el riesgo de cáncer de mama en un 44%.

   
   
   

   Hoy, los nutricionistas dicen que 1-2 huevos por día no sonaumenta el nivel de colesterol, porque el cuerpo mismo produce colesterol a partir de grasas saturadas y no lo recibe con alimentos ricos en colesterol, que incluyen huevos.




3. Leche
   
   
   
   

   Con la edad, nuestra necesidad de calcioaumenta, por lo que es importante incluir en la dieta diaria de alimentos ricos en calcio. La leche de vaca baja en grasa es muy saludable. Es rico en calcio, esencial para los huesos y prevención de la osteoporosis.

   
   
   

   Beba dos vasos de leche descremada todos los días o incluya en su dieta yogures bajos en grasa y fruta rica en calcio.




4. Espinaca
   
   

   Hay más nutrientes en este producto que encualquier otro Es una fuente de hierro, vitaminas C, A y K y antioxidantes, que nos ayuda a protegernos de un ataque cardíaco y un derrame cerebral. La espinaca protege contra el cáncer de colon, la osteoporosis y la artritis. Al igual que los huevos, es rico en luteína, útil para los ojos, así que coma huevos con espinacas en el desayuno.




5. Plátanos
   
   

   Solo una fruta amarilla contiene 467 mg de potasio,que es necesario para que los músculos (especialmente el corazón) permanezcan fuertes y saludables. También ayuda a disminuir la presión sanguínea. Los plátanos también son una fuente de fibra que previene las enfermedades cardiovasculares, neutralizan el ácido, por lo que son útiles para el tratamiento de la acidez estomacal.

   
   
   

   Agregue el plátano picado a la avena o frótelo en una licuadora con yogur o leche y un poco de jugo de fruta. Fuentes de potasio son también lentejas, sardinas y albaricoques secos.




6. Carne de pollo
   
   

   Esta es la carne más saludable. Usa los senos, que son bajos en grasa, y quita la piel. Además, el pollo es rico en proteínas y evita la reducción de la masa ósea. También es una fuente de selenio, que previene el cáncer y las vitaminas B, que aumentan los niveles de energía y mejoran la función cerebral.




7. Salmonella
   
   

   Es rico en grasas omega-3, reduce el colesterol, protege contra algunos tipos de cáncer y previene la formación de coágulos sanguíneos.

   
   
   

   Los estudios demuestran que el salmón alivia las condiciones depresivas y evita la pérdida de memoria. Contiene ácido nicotínico, que, según algunos informes, protege contra el Alzheimer.

   
   
   

   Haga la tarea de comer salmón fresco o enlatado al menos 3 veces por semana. Las grasas del grupo omega-3 también se encuentran en nueces.




8. Arándanos
   
   

   En este pequeño milagro, hay pocas calorías, pero la masanutrientes. Los arándanos contienen antioxidantes que ayudan a prevenir cataratas, glaucoma, venas, hemorroides, úlceras estomacales, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

   
   
   

   El arándano ayuda a reducir el daño cerebral después de un accidente cerebrovascular y suaviza la inflamación del tracto digestivo, lo que ayuda a hacer frente a los trastornos estomacales.




9. Hierbas
   
   

   Con la edad, tenemos una sensación sorda de sabor, yLa forma más fácil de agregar sal es hacer que la comida parezca más sabrosa. Pero la sal aumenta la presión arterial, y es mejor agregar hierbas y especias a los alimentos. El sabor de las hierbas frescas es más fuerte, pero por comodidad puede mantener en la cocina un surtido de hierbas secas.




10. Ajo
    
    

    Esta pequeña bombilla tiene grandesventajas. El ajo ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. También tiene un efecto antiinflamatorio, ayuda a reducir el dolor y la hinchazón en la artritis. También es útil para diabéticos. Si no puede soportar su olor, use cápsulas de ajo.