Diario de entrenamiento: ¿cómo y por qué se debe llevar a cabo?
Muchas personas vienen a los deportes y la aptitud, impulsadas por el deseo perder peso y quite el exceso de centímetros de la cintura y las caderas. Pero un mes de entrenamiento pasa, luego uno más, pero todavía no hay resultados visibles. Si lideras regularmente diario de entrenamiento, entonces encontrar la causa de la falta de efecto será mucho más fácil.
El diario de entrenamiento es, como parece a primera vista, solo para culturistas y culturistas que están listos para "balancearse" en el gimnasio antes del fanatismo. De hecho El diario de entrenamiento es necesario para cualquier persona que se dedique a ejercicios deportivos, porque ayuda a "descomponer" todo lo que le sucede al cuerpo durante las clases, y a entender si hay algún cambio positivo.
Planifica tus acciones y concéntrate en el objetivo mejora la efectividad de las clases repetidamentemientras que un diario de entrenamiento promueve la autoorganización. El diario no es solo una lista de ejercicios, enfoques, sino que se convierte en una especie de plan para lograr el objetivo deseado.
El diario de entrenamiento se puede conducir de diferentes maneras - no hay un solo esquema Todo dependerá del tipo de cargas en el entrenamiento, su frecuencia, etc. Entonces, la versión más simple del diario de entrenamiento es un grueso cuaderno habitual, en el cual se registra la información sobre las lecciones: la fecha de la lección, el tipo de ejercicio, el número de aproximaciones, el número de repeticiones. Las notas en dicho diario se pueden hacer directamente durante las clases.
También hay diarios de entrenamiento electrónicos, que se puede realizar en forma de un simpleTablas de Excel o como aplicaciones especiales. También hay "versiones móviles" de diarios de entrenamiento para aquellos que prefieren usar varios dispositivos móviles.
En el diario de entrenamiento también se puede hacer datos sobre la frecuencia de pulso durante el entrenamiento, sobre la respuesta subjetiva del organismo a la carga, el nivel de la carga (por ejemplo, peso de pesas), y así sucesivamente. Los cambios en los datos antropométricos (en realidad, peso y volumen) también se registran en el diario de entrenamiento, pero puede tomar mediciones no todos los días, pero, por ejemplo, una vez a la semana, para mayor claridad.
Además del diario de entrenamiento beneficio considerable para lograr el efecto deseado pérdida de peso (y en algunos casos, por el contrario,conjunto de masa) tendrá un diario de autocontrol y un diario de nutrición. Por supuesto, puede ser tedioso tener varios diarios a la vez, pero luego puedes tratar de combinarlos todos en un diario "global".
En el diario de autocontrol o en la parte correspondiente del diario general, debe ingresar datos sobre su salud durante el día, el número de horas de sueño, su actividad, estado de ánimo, apetito, etc. En el diario también Vale la pena registrar honestamente todas las violaciones del régimen: entrenamiento de omisiones, uso de productos prohibidos, etc.
En el diario de la comida se registra con más detalle dieta diaria: cuánto y cuándo se comió, cuánto fueel líquido está borracho Se observa que mantener dichos registros ayuda a reducir la cantidad de productos dañinos utilizados, porque no quiere ver claramente cuánto se consume por día.
Diario de entrenamiento y complemento de sus diarios de autocontrol y nutrición: este excelentes motivadores en deportes y fitness. La condición principal es conducirlos honestamente. Un análisis sistemático de los datos registrados en el diario ayudará a evaluar objetivamente la situación: si fue posible alcanzar los objetivos o si no fue suficiente para lograr el resultado.
