Caminata escandinava con palos para perder peso, técnica y contraindicaciones. Caminata escandinava, técnica

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  Este tipo de entrenamiento se refiere a cardio yayuda a fortalecer el músculo cardíaco, a reducir el peso y la salud general del cuerpo. Debido al uso de palos especiales, la carga sobre las articulaciones de las piernas y la región lumbar se reduce. Como resultado, las personas están menos cansadas y no se sienten rotas incluso después de un viaje de larga distancia.

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  La técnica ayuda a desarrollar resistencia, reduceestrés y le permite hacer frente al estado deprimido. Aquellos que participan regularmente en caminatas escandinavas, el suministro de sangre a los órganos internos mejora significativamente, la probabilidad de aparición de la enfermedad isquémica desaparece casi por completo y el funcionamiento del sistema cardiovascular se normaliza.

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  Después del entrenamiento, la sangre se estabiliza.la presión y el nivel de azúcar se normalizan, la tensión muscular y los espasmos pasan, el síndrome de dolor desaparece en cualquier parte vertebral y la coordinación de movimientos mejora notablemente. El suministro de sangre al cerebro aumenta mucho y el metabolismo natural se acelera. Las calorías se queman mucho más activamente que con cualquier otro tipo de caminar y el exceso de peso desaparece lo suficientemente rápido.

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  El soporte para los sticks en el curso de clases permite sintensión para mantener la espalda recta, sin sobrecargar la columna vertebral. El corsé muscular se forma de manera más eficiente y los discos intervertebrales no están sujetos a compresión y deformación excesivas. Como resultado, la nutrición del tejido cartilaginoso que cubre la superficie articular mejora notablemente.

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  Durante el entrenamiento, trabaje tanto en la parte inferior como superior del cuerpo. Aproximadamente el 90% de los músculos de todo el organismo reciben la carga necesaria, que no puede ser proporcionada por natación, correr, máquinas de entrenamiento o una bicicleta.

¿En qué casos se recomienda el procedimiento?

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  enfermedades no complicadas del sistema respiratorio


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  sobrepeso


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  trastornos en el sistema musculoesquelético


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  problemas del sistema cardiovascular


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  insomnio crónico


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  operaciones transferidas recientemente no cavitarias

Caminata escandinava: contraindicaciones

Personas que sufren de enfermedades cardíacas complicadasy pulmones, siempre debe consultar con su médico antes de comenzar a entrenar. En enfermedades virales agudas (infección viral respiratoria aguda, gripe, etc.), y también después de operaciones en la cavidad abdominal, este tipo de actividad física está estrictamente prohibida.

Contraindicaciones por razones de salud

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  crisis hipertónica


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  exacerbación de enfermedades crónicas de diversa gravedad


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  enfermedades infecciosas, acompañadas de varios síndromes de dolor y un fuerte aumento de la temperatura


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  descompensación de los órganos internos


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  falla cardíaca o respiratoria


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  angina de pecho


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  Inflamación aguda y letárgica en el sistema musculoesquelético


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  formas graves de tromboflebitis y diabetes mellitus


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  cambios degenerativos en la columna vertebral y las articulaciones de las extremidades inferiores

Técnica de caminata escandinava

1. 
   Los movimientos en la marcha escandinava son algo similares a los de los esquiadores. El primer delantero irá simultáneamente con el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego con la pierna izquierda y el brazo derecho.


2. 
   La parte posterior se endereza y se fija claramente en esta posición durante toda la sesión.


3. 
   La pierna se coloca inicialmente en el talón, y luego se desplaza al calcetín.


4. 
   La mano se comprime en el palo en el momento del movimiento, se dirige hacia adelante y se desenrolla ligeramente cuando se tira de la palanca hacia atrás.


5. 
   Los pasos son uniformes y el ritmo no causa disnea. Al principio, 20 minutos son suficientes para el entrenamiento, luego este tiempo puede aumentarse gradualmente.


6. 
   Se debe prestar especial atención a la respiración. Inhale y exhale alternativamente de acuerdo con el siguiente esquema: durante los primeros 2 pasos inhale por la nariz, para los próximos 2 respire profundamente a través de la boca. A un ritmo intenso de caminar, respire solo con la boca.


7. 
   El modo óptimo para el promediosesiones de media hora se consideran tres veces por semana. Puede caminar absolutamente en todas partes, pero los mejores resultados se obtienen caminando al aire libre en un paisaje complejo y accidentado.

Si desea acelerar el proceso de perder peso, haylo que significa combinar el entrenamiento con la dieta dietética. Un menú adecuado para cada día y una descripción de la nutrición correcta que promueve la pérdida de peso, usted encontrará aquí.

Cómo caminar con palos correctamente: consejos útiles

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  Al caminar, las extremidades inferiores no están completamente enderezadas. Con las piernas ligeramente dobladas, la carga aumenta, el cuerpo gasta más energía y, en consecuencia, quema significativamente más calorías.


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  En el momento de rodar el pie desde el talón hasta el dedo, el pie debe pisar completamente el suelo, sin colgar en el aire.


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  Las manos deben estar ligeramente dobladas en los codos, sin enrollarse en la parte posterior.


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  Mantenga los palos tan cerca del cuerpo como sea posible. Entonces, empujar desde la tierra será mucho más fácil.

Caminata escandinava: calentamiento

Se recomienda que cada lección comience con un entrenamiento completo, que consiste en varios ejercicios simples. Ayudará a calentar los músculos, activar el flujo sanguíneo y preparar el cuerpo para la próxima carga.

1. 
   Levántate derecho. Stick toma tus manos por los extremos y levanta sobre ti mismo. Lentamente flexione todo el cuerpo hacia el lado derecho, luego regrese a la posición inicial y haga una inclinación hacia la izquierda. Ejecutar 2 enfoques 10 veces.


2. 
   Pierna derecha adelantada, manos libres paraAtrás y agacharse, tratando de tocar la frente de la rodilla. Enderezar y hacer una profunda pendiente hacia atrás, las manos se extienden frente a usted. Luego cambia tu pie y repite el movimiento. Haz 15 veces por pie.


3. 
   Tome los bastones en sus manos y apóyese en ellos de tal manera que los extremos afilados estén detrás del cuerpo. Siéntate profundamente, luego regresa a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces.


4. 
   Apóyate en un palo y dobla la pierna derecha. Mantenga su brazo alrededor de su tobillo e intente estirarlo lo más cerca posible de sus nalgas. Bloquee la posición durante 10-15 segundos, luego haga lo mismo con la otra pierna. En total, realice 15 ejercicios por pie.


5. 
   Tome los palitos en sus manos y levántelos al nivel de sus hombros. Lentamente retroceda y estire lo más alto posible. Cuando la tensión muscular se vuelve palpable, baje los brazos. Repita 15-20 veces.

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Caminata escandinava: recogiendo palos

El único equipo deportivo que se necesita paraCaminata escandinava, estos son palos que parecen esquiar, pero de menor longitud. Por lo general, están hechos de materiales compuestos duros, aluminio o fibra de carbono liviana. En las asas están unidas correas elásticas especiales, gracias a las cuales no es necesario apretar demasiado la vara. La punta inferior está hecha de metal tachonado de alta resistencia y sólido. Debido a este pequeño atributo, el andador sin ningún problema podrá empujar incluso desde el hielo. Para un movimiento cómodo en caminos de asfalto, pavimento o concreto, los bordes de la punta están protegidos por asas de caucho densas y antideslizantes.

Qué considerar al elegir un palo

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  La longitud del palo se selecciona de acuerdo con el crecimientoderechos. El cálculo se realiza mediante la fórmula: crecimiento del usuario × 0,68. Si la palanca es demasiado larga o demasiado corta, la carga se distribuirá de forma desigual y el entrenamiento no dará el resultado deseado.


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  El mango es cómodo y agradable al tacto, claramente se encuentra en la palma de su mano y no frota la piel.


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  Correa de tela suave o elástica o cuerodensamente sostiene la mano, sin apretar la articulación y no interfiere con la circulación sanguínea normal. El lazo se asienta claramente en la muñeca y permite que la palanca se mueva libremente y de forma natural al ritmo del andador.

Si no se puede encontrar una barra de longitud adecuada,puedes comprar telescópico, aunque su precio será un poco más alto. Se extiende a diferentes longitudes y se corrige directamente para el crecimiento individual de la persona y su adición.

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Caminata escandinava: una guía de video

En este video el caminar escandinavo y su técnicamostrado y descrito en gran detalle y accesible. Siguiendo las sencillas recomendaciones del video, el tipo de actividad física original y efectiva dominará rápidamente incluso a un principiante, muy lejos de los ejercicios deportivos.