La dieta de Elena Malysheva. Menú con ejemplos
La famosa doctora Elena Malysheva yaDurante mucho tiempo, se está transmitiendo el programa "Salud", que brinda muchos consejos útiles sobre nutrición y salud en general. Sus recomendaciones ayudaron a muchas personas a perder peso, normalizar el metabolismo y aprender a mantener el resultado. ¡Suficiente para sufrir de kilos de más! En este artículo encontrarás consejos sobre nutrición y una dieta preparada, que te ayudarán a cambiar radicalmente tu apariencia y tu vida.
Hambre, ¡no!
Muchas personas creen que paraperder peso, no tienes nada para comer. Este es un enfoque absolutamente erróneo, que no conducirá al resultado deseado. Claro, perderá peso, pero no por mucho tiempo. Después de una dieta hambrienta, tu cuerpo comenzará a engordar doblemente, porque no puedes comer nada todo el tiempo. Lo más probable es que después de un tiempo llegue el llamado "puesto", durante el cual comerá sus comidas favoritas en cantidades ilimitadas.
Además, la inanición causa daño serioorganismo A menudo desarrolla esteatosis del hígado (degeneración grasa). Esto se debe al hecho de que el hígado sintetiza la grasa, que destruye su estructura. En el proceso de investigación de laboratorio, se demuestra: después de volver a una dieta normal, todas las funciones del hígado se normalizan y el colesterol vuelve a la normalidad.
La dieta de Elena Malysheva excluye la posibilidad de un efecto negativo en el cuerpo, el menú está dirigido a corregir la figura por el método de una nutrición adecuada.
¿Qué, cuándo y cuánto debes comer?
La comida debe dividirse (5-6 veces por día). Sin embargo, una condición importante: la cantidad de comida no debe exceder el volumen que cabría en un vaso (unos 200 gramos). Para una medición más precisa, una báscula de cocina electrónica es adecuada. Este método te ayudará a aprender cómo controlar tu apetito.
Si crees que hay muy poca comida, y no lo hacessaciado: pruebe 15-20 minutos antes de una comida para beber un vaso de agua o comer una manzana. Esto llenará parcialmente su estómago, y la saciedad llegará más rápido.
Las tres reglas principales de la dieta de Elena Malysheva:
¿Qué pasa si el peso deja de disminuir?
Si te gusta beber jugos naturales, aprendediluirlos con la mitad de agua. Incluso en los jugos recién exprimidos contiene una gran cantidad de fructosa, que es el mismo azúcar. Este producto se considera alto en calorías;
reemplazar el puré de puré de papa con puré de coliflor. Para probar, son muy similares, pero en este último hay muchas menos calorías. Además, tales purés de papa son más rápidos y fáciles de digerir;
No sustituyas el azúcar por sustitutos que sonuna amplia gama de farmacias y tiendas. No todos saben que no son tan seguros como nos gustaría. Por lo general, contienen sacarina, ciclamato y aspartamo. Los experimentos en animales han demostrado que el consumo excesivo de sacarina conduce al cáncer de vejiga y a otras patologías graves. El aspartamo y el ciclamato también provocan cáncer.
Los primeros kilogramos desaparecen rápidamente. Pero luego viene la llamada "meseta". Esto significa que la pérdida de peso se suspende por un tiempo. Este fenómeno es causado por procesos químicos complejos que ocurren en los músculos. Para estimular la pérdida de grasa adicional, debe conectarse a las actividades físicas de su programa de pérdida de peso. Puede comenzar de a poco: caminar diariamente a un ritmo rápido durante 40-50 minutos, saltar 100-150 veces en la cuerda, o simplemente elegir una escalera en lugar del ascensor.
Lo principal es no desesperar, sino esperar este período. Recuerda que la mitad del camino ya pasó, ¡y frente a ti hay un cuerpo hermoso y saludable!
La dieta de Elena Malysheva. Menú con ejemplos
Para el desayuno (8:00) se recomienda comer gachas de avena, cocido en agua, kéfir o yogur bajo en grasa. La avena ayuda a reducir el colesterol.
Para el segundo desayuno (10:00) dos manzanas o una mandarina (las frutas pueden ser diferentes) son adecuadas.
El almuerzo (13:00) debe contener necesariamente proteínas: huevos, carne, pescado, pollo. También se requieren carbohidratos complejos en forma de varios cereales.
Para un refrigerio, puede comer casi lo mismo que para un segundo desayuno.
Para la cena (19:00) es mejor preferir algo ligero: ensalada de verduras, huevo cocido, kéfir, requesón o yogurt.
Para bocadillos, frutas, verduras o nueces son la mejor opción.
Comentarios delgados con la ayuda de la dieta de Malyshevoydemostrar la efectividad del método. La gente afirma que lograron no solo adelgazar, sino también mejorar significativamente su salud. Tal vez ya haya probado esta dieta y haya logrado resultados. Cuéntanos sobre tus sentimientos y comparte tu experiencia.
