Dieta verde para bajar de peso

Lo que es una dieta ecológica ya está claro por su nombre: Durante esta dieta, debe consumir la mayor cantidad de frutas verdes, verduras y verduras como sea posible. Aquí hay solo una pequeña parte de las frutas, verduras yverduras que se pueden incluir en la dieta: kiwi, uvas verdes, manzanas verdes, repollo (col, coliflor, coles de Bruselas), guisantes verdes, judías verdes, pepinos, pimientos verdes, calabacines pequeños, espárragos, espinacas, apio, lechuga, cebollas verdes , eneldo, perejil, acedera, cilantro ... Por supuesto, antes de pasar a la dieta de un producto en particular, asegúrese de que usted no es alérgico a ella.

Por supuesto, durante mucho tiempo en algunas frutas y verduras no puede aguantar, por lo que puede complementa la dieta con otros productos que serán la fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas. Puede comer verduras y frutas de otros colores, cereales, carne magra, pescado y mariscos, productos de leche descremada, huevos, miel, frijoles, nueces.

¿Cuál es la efectividad de la dieta verde? En vegetales y frutas verdes, pocas calorías ycarbohidratos, pero mucha fibra. La dieta verde es baja en calorías, pero no causa sensación de hambre. Además, la celulosa afecta favorablemente el tracto gastrointestinal, y las vitaminas contenidas en vegetales y frutas no le permitirán sufrir una deficiencia de nutrientes. Además, las frutas verdes tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que después de su consumo, no hay un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre.

También hay una opinión de que una dieta verde tiene un cierto efecto psicológico: el color verde calma, se ajusta a un estado de ánimo positivo. Está asociado con la salud y el bienestar, le da fortaleza moral para ayudar a mantener una dieta.

Una dieta verde te ayudará a perder de tres a cinco kilogramos por diez días. Durante la duración de la dieta, excluya de su dietaalimentos grasos y fritos, azúcar, y tratar de minimizar el uso de sal. Beba mucha agua y té verde o decocciones herbales. Entre comidas puede tomar un refrigerio con frutas verdes. Intente comer tantas frutas y verduras diferentes como sea posible para que su dieta sea variada.

Menú de dieta verde: 1 opción

Desayuno: manzana verde, kiwi o uvas verdes; queso cottage bajo en grasa (100 g), yogur bajo en grasa sin aditivos o un huevo cocido; una taza de té verde sin azúcar.

Segundo desayuno: una ensalada de verduras y verduras frescas con aceite de oliva y una cantidad mínima de sal.

Almuerzo: 200 g de pescado hervido o pechuga de pollo hervida; ensalada de vegetales verdes.

Merienda: ensalada de vegetales verdes o ensalada de frutas con yogur bajo en grasa.

Cena: calabacín estofado; ensalada de vegetales verdes.

Antes de ir a la cama: un vaso de kéfir bajo en grasa

En el 1º, 4º, 7º y 9º días de la dieta pechuga de pollo o pescado para el almuerzo puede ser reemplazado por calabacín guisado joven con eneldo y cebollas verdes, y calabacín cocido para la cena - pechuga de pollo hervida o pescado.

Menú de dieta verde: 2 opciones

Desayuno: avena cocida en agua, con la adición de manzana rallada, nueces trituradas, miel y jugo de limón; un vaso de yogur bajo en grasa o kéfir.

Segundo desayuno: algunas frutas verdes o un vaso de jugo de fruta.

Almuerzo: ensalada de vegetales verdes; huevo hervido; un vaso de jugo de fruta;

Cena: col estofada; pez pedazo de pan de grano entero.

Por supuesto este menú es solo aproximado: nadie dice que los diez días necesitan comer lo mismo. Trate de hacer su dieta lo más diversa posible (eligiendo, por supuesto, de los alimentos permitidos durante la dieta).

Antes de seguir una dieta verde, asegúrese de consultar a un médico, porque el cumplimiento irresponsable de cualquier dieta puede dañar su salud.