Dieta sin carbohidratos: lo que puedes comer para adelgazar
Puede suponer que la base de la dieta de carbohidratos para perder peso es la exclusión de la dieta de los carbohidratos. Pero estás un tanto equivocado. Entonces, comencemos en orden.
¿Cuál es la esencia de
La regla principal de esta dieta es el control sobrecarbohidratos. Cuando hay menos de ellos en el cuerpo, la falta de energía necesaria se compensa quemando el exceso de grasa. Todo es muy simple: necesitas comer hasta 40 gramos de carbohidratos por día. Duración: 14 días, durante este período puede deshacerse de 10 libras adicionales.
Reglas básicas
Para ver buenos resultados, siga estas reglas:
beber un día al menos 1,2 litros de agua;
cumplir con la dieta establecida: comer al menos 5 veces al día;
después de comer y 30 minutos antes no puedes beber;
use aceite de oliva para freír;
no te olvides de tomar un complejo de vitaminas y minerales;
antes de las 20:00 - última comida.
Qué productos pueden y no pueden ser
La nutrición con una dieta con carbohidratos es bonitauna variedad, pero es estrictamente necesario excluir de la dieta las papas, los cereales, la pasta. Rechaza pan, azúcar, mermelada, miel, yogur, cerveza y licores. Las frutas dulces, nueces y semillas también están prohibidas. Pero espere estar molesto: la carne, las aves de corral, el pescado, el requesón y el queso se pueden consumir en cantidades razonables. Pero en los cítricos, los tubérculos, las bayas y las verduras, no puede limitarse en absoluto. Así que no se preocupe, no tiene que morirse de hambre con certeza, la capacidad de trabajo y el bienestar no empeorarán y los kilos de más se derretirán ante nuestros ojos. Una descripción detallada de los productos prohibidos, así como aquellos permitidos, se describe en la tabla a continuación:
Ejemplos de menú
Uno de los beneficios de la nutrición de carbohidratos esla capacidad de componer un menú de forma independiente. Tienes derecho a elegir los platos que prefieras. Programe que el menú esté mejor antes del inicio de la dieta, por lo que estará más preparado y no se sorprenderá. En la dieta diaria, puede ingresar aves de corral o pescado, hervidas o cocidas al vapor. Le presentamos una de las opciones para un menú sin carbohidratos.
Desayuno: 2 huevos, una rebanada de queso y café sin azúcar.
Almuerzo: requesón bajo en grasa, manzana.
Almuerzo: sopa de pescado sin patatas.
Merienda: 150 g de yogur.
Cena: carne y vegetales horneados bajos en grasa.
Ya ves, todo es muy nutritivo y sabroso, solo lamer tus dedos!
Contraindicaciones
Digámoslo sin rodeos, una dieta con carbohidratos es un pocodifícil, y no todos pueden soportarlo. Hay algunos cambios en el metabolismo, la carga en los riñones aumenta, se produce estreñimiento, se interrumpe el trabajo del intestino. En general, si tiene problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones, hay patologías del tracto gastrointestinal, o algunas enfermedades crónicas se han agravado, busque otras formas de lidiar con kilogramos innecesarios. Las madres embarazadas y lactantes, una dieta así también no encaja. Así que la consulta del médico del dietista superfluo no será.
Pros y contras
Todas las técnicas de pérdida de peso bajas en carbohidratos tienen una serie de ventajas:
efectividad. La nutrición sin carbohidratos tiene tanto efectividad como una dieta exprés y un sistema a largo plazo;
no requieren restricciones significativas en el contenido calórico de los productos;
preservación de la masa muscular debido a un número suficiente de proteínas;
No hay un apetito irrefrenable debido a la disminución de la insulina;
el peso alcanzado es suficientemente estable con una nutrición adecuada adicional.
Lamentablemente, una dieta sin carbohidratos, a pesarun menú variado, tiene algunas desventajas. El principal es un posible exceso de proteína, por lo que puede haber un mal funcionamiento del hígado y los riñones, el tracto digestivo. Además, el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales que están en los alimentos con carbohidratos. Puede experimentar malestar, somnolencia, debilidad física.
Comentarios
A juzgar por las revisiones, la dieta de carbohidratos disfrutagran demanda. El peso sobre él desaparece con facilidad, pero lentamente. Sí, no es fácil cumplir todas las reglas de alimentación, pero el resultado te sorprenderá gratamente. Pruébalo, y compruébalo por ti mismo, pero no pares a mitad de camino, ten paciencia y lleva el asunto hasta el final.
