Dieta de Ekaterina Mirimanova - Sistema "Minus 60" - menú, recetas, críticas

El menú de la dieta de Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

La base de la dieta: tres comidas, para cada una de lasque están sujetos a requisitos especiales. El primero, hasta las 12 en punto del día, cuando puedes comer todo lo que quieras, sin restricciones sobre la composición de los platos y la cantidad de comida. La única excepción es el chocolate con leche.

Para el almuerzo (no más tarde de 14 horas) se debe rechazarde asado y ahumado a favor de productos cocinados o a la parrilla. No es deseable comer patatas y pasta, especialmente en combinación con carne o pescado, puede reemplazarlos con alforfón, arroz o guarnición de verduras. Esto se aplica a los primeros platos, es mejor cocinarlos sin agregar papas o pasta. Los postres preferidos son frutas, especialmente piña, kiwi, sandía, cítricos, ciruelas.

La tercera comida es la cena, que debe sera más tardar 18 horas. Está prohibido comer alimentos fritos, mantequilla y grasas. El autor ofrece siete combinaciones óptimas de productos para la cena:

Tabla de productos para la dieta "Minus 60"

- frutas y verduras (excepto patatas, berenjenas, calabazas, guisantes, maíz y aguacates);

- cereales y verduras (a excepción de los enumerados anteriormente);

- frutas y cereales;

- frutas y productos lácteos bajos en grasa (a excepción de los quesos y el yogur);

- vegetales y productos lácteos bajos en grasa (las excepciones son las mismas que en otros grupos);

- productos lácteos y patatas fritas (crujientes de centeno fino);

- carne y pescado de variedades bajas en grasa, a excepción de las salchichas.

Además de la elección correcta de productos, es importanteadherencia al régimen de bebida. Diariamente es necesario beber al menos dos litros de líquido. No solo se permite agua, sino también jugos (hasta 18 horas), café, té, vino seco rojo, bebidas lácteas.

Reglas adicionales para la dieta de Ekaterina Mirimanova

Además de las recomendaciones relativas a todos los díasdieta, Ekaterina Mirimanova llama la atención sobre los deportes. El ejercicio diario es obligatorio, mientras que no pueden ser debilitantes, suficiente gimnasia, natación o ciclismo. Cuidado importante y especial para la piel, que como resultado de la pérdida de peso puede perder elasticidad. Máscaras, exfoliantes, masajes: las principales formas de mantener la elasticidad y la juventud de la piel.

Recetas de la dieta "menos 60"

El autor de la dieta también ofrece recetas de platos que te ayudarán a perder peso. Estos son solo algunos de ellos.

1. Ensalada con piña (adecuado para la cena)

• Repollo - 200 gramos;


• Piña


• Pollo o pavo (filete hervido) - 300 gramos


• Sal


• Aceite vegetal - 2 mesas. cucharas


• Mostaza: una cucharadita

Picar y rallar la col con sal, mezclar con el pollo picado y las rodajas de piña, la sal y la temporada.

2. Pimienta y queso

• Pimienta búlgara - 2 piezas


• Dos huevos duros


• Queso - 200 gramos


• Albahaca seca, sal


• Aceite vegetal


• Ajo con dientes

Se frotan los huevos y el queso, se mezclan con ajo picado y sal. Pele la pimienta, llénela con una mezcla, colóquela en una forma engrasada, espolvoree albahaca y hornee por 20 minutos.

3. Pilaf con membrillo

• Arroz - 500 gramos


• Bulbo


• Membrillo grande


• Zanahorias - 2 piezas


• Ajo - 2 dientes


• Aceite vegetal - 100 ml


• Sal, cardamomo, hierbas, pimienta

Corta las zanahorias en tiras y cebollas, medio anillos. Freír las verduras en aceite en un caldero o una sartén con un fondo grueso. Agregue membrillo grande y picado, arroz, ajo, condimentos. Vierta agua (2 centímetros sobre el nivel de arroz). Cocine a fuego lento bajo la tapa a fuego lento durante cuarenta minutos.